上課坐著也能瘦 老師看不見的修身運動!!

不要再抱怨說工作太忙、課業太多、考試讀不完,因而沒有多餘的時間去運動,快拋下那些無謂的藉口吧!馬上來透漏小秘訣,第一招為夾本子,在老師看不到的大腿和膝蓋間夾上一本書來訓練大腿吧!第二招為交換抬腿,

右腳左腳輪流抬起十五秒,邊練

肌耐力還可以促進代謝。

別等電梯了!! 多走樓梯更健康

想要減肥不一定要花大錢，只要選擇對的方法就可幫助你們快速瘦下來喔！平常在進修部看見很多同學為了不想爬樓梯，而選擇搭電梯。其實爬樓梯是有助減肥，爬分鐘的樓梯就可燃燒7卡路里，積少成多。平常多動一動也可以促進身體循環呢!

矯正你錯誤的減重知識

 

「為什麼我已經吃很少，還是瘦不下來?」其實不當的節食會令到肌肉流失，使代謝變慢，減去的只是水份，若回復正常飲食，體重更會快速反彈，愈減愈胖。

常見錯誤的減肥方法有 :  禁食法、極低熱量飲食減肥法。

最後，減重必須要注意飲食均衡再加上運動而且持之以恆才能解決肥胖問題。

健康步道2000m 快步走也有修身效果

我們每天都在走路，是最平常不過的事。但原來根據英國最新研究顯示，每天快走半小時就能有防癌及瘦身之效果。

 而學校就有一條長2000m(兩公里)的健康步道，同學可以利用它來點快走兩次，約30分鐘。快步走是有氧運動之一，只要每周進行三次以上，就會有燒脂效果。而且這種運動輕鬆不吃力，易於持之以恆!

健身房關了怎麼辦??? 告訴你 繞校園跑更舒暢!!

  不喜歡人擠人的運動空間？喜歡呼吸新鮮空氣？希望更貼近校園的運動方式？「校園路跑」是你/妳另一個可以運動健身的好方法！學校為強化學生體魄、提升校園運動風氣，因此規劃了一條校園路跑的路線，沿著這條路線，將會經過中美堂、濟時樓、淨心堂、真善美聖、公博樓等地方，讓你/妳邊運動還可邊欣賞校園美麗之處。

校園運動熱點! 當輔大生這麼久，你有去過健身房嗎?

對繞著操場跑步已經感到厭倦了?為促進校內師生的運動風氣，學校

於100學年度在文德女舍B1設置體適

能中心，中心內包含的器材有跑步機、

臥式腳踏車、登階機、肱三頭肌訓練機等

器材，設備新穎且齊全。只要攜帶學生證、毛巾、穿著運動鞋，就可以體驗最棒的運動環境！

飯後一杯茶，真的助你消化嗎? 珍珠奶茶少喝為妙

天氣漸漸轉熱，人的食慾不如冬天來的旺盛，只想喝杯清涼的飲料來消暑。而學校附近手搖杯連鎖店林立，但你們知道一杯珍珠奶茶的熱量等於兩碗飯嗎？如果每天都喝一杯珍珠奶茶，不僅減肥不成，反而還會增胖。所以想要減肥的朋友們，少喝奶茶，多喝礦泉水吧！

每天吃一個當早餐，你瘦不了!! 小小一個菠羅麵包都熱量驚人

  文園的菠蘿麵包雖然是校內公認的美食之一，可是它的鬆軟可口，正是因為在麵包在製作過程中加入大量油分，一個小的菠蘿麵包熱量已經約350大卡，而加入餡料(如巧克力醬)或深受同學歡迎的「大菠蘿」，熱量隨時可高達700大卡。除了有機會令體重增加外，亦要小心膽固醇悄悄增加。

面善心惡的輔大名物 心園鬆餅高脂高糖

又香又外脆內軟的心園鬆餅令人很難抗拒吧?可知道它會讓你誤墮致肥陷阱。

因為鬆餅是用全脂牛奶、雞蛋、砂糖還有麵粉等材料製成，再加上大量高脂高糖醬料(例如巧克力醬及冰淇淋),，令熱量迅速飊升，隨時超過500卡路里！等同吃下一個正餐，可是同學往往都把它當作是「飯後甜點」，這樣便有可能攝取過多熱量。

校園一天低卡餐單參考

別再為你的瘦身大計找藉口了!只要懂得選擇食物，外食族也可以吃得健康又滿足!

 提供大家在輔大校園內及周邊的健康選擇，更幫你列出校園一天瘦身餐單作參考，讓同學們不用再為三餐而傷腦筋。  而且附上男女生版本的餐單，多種不同配搭，減重也能吃得很開心。

學校週邊輕食推薦

天氣寒冷時，我們

總是喜歡吃些熱騰騰的東西以取暖，位於中正路上的甘泉魚麵就是健康麵食之選，而含有豐富營養價值的泡菜系列便是一個好選擇。他們的湯底香而不油膩，有菜有肉，符合了

低脂低油的標準，絕對可以放心享用。

誰說減肥不能碰麵飯?? 教你智選校園自助餐食物!!

教你智選校園自助餐食物!!

    很多人在減重時會視麵飯等澱粉類食物為萬惡之首。但其實人每日要攝取適量的碳水化合物為我們提供能量，提升飽足感!

   

所以減重時，自助餐就是一個非常好的選擇，因為可以自行控制份量，多菜少肉再搭配一碗低升糖指數的糙米飯，便是一個均衡的午餐。校園中就以仁園較多蔬菜類，並且列出熱量，讓同學們吃得放心。

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